명상은 심신안정과 통증완화, 면역체계 강화에 도움이 된다고 알려졌다.
명상의 장점은 준비물이나 넓은 공간이 필요없고 짧은 시간을 투자해도 삶에 긍정적인 효과를 기대할 수 있다는 점이다.
편안한 옷차림에 방해받지 않을 장소만 있으면 충분하다. 다양한 명상법이 있지만 일반적인 명상법은 대체로 비슷하다.
등을 바로 세우고 앉는다. 긴장을 풀고 몸을 느슨히 하며 아래턱을 살짝 거둬들이고 눈은 슬며시 감는다. 손은 영화에서처럼 어떤 자세를 취하지 않아도 괜찮다.
입술을 살짝 다물고 편안히 호흡하면서 자신의 들숨과 날숨에 집중한다. 이 정도로 명상의 첫걸음을 내딛기에는 충분하다. 명상의 효과를 9가지로 정리했다.
◈ 스트레스 감소
심신이 편안해지면서 활력이 생긴다.
◈ 피로 회복
잘 지치지 않게 되고 숙면을 취해 피로를 해소한다.
◈ 집중력 강화
머리가 맑아지고 집중력이 좋아진다.
◈ 내면의 평화
감정 기복이 줄어들고 사실을 객관적으로 바라보게 된다.
◈ 학업·업무 효율성 향상
집중력이 올라가고 상황 판단력이 좋아지면 목표를 달성할 가능성도 높아진다.
◈ 직감 발달
행동을 적절히 조절하면서 문제는 피하고 흐름을 따라간다.
◈ 영감과 창의력
깊은 휴식 상태에서 두뇌는 좋은 아이디어를 낸다.
◈ 대면관계 개선
사람에 대한 스트레스가 줄어들어 부정적 감정을 객관적으로 가늠하며 불필요한 충돌을 제거한다.
◈ 안정감
불안과 초조함이 줄어들고 생활에 자신감이 생긴다.